Le mouvement Yin yoga a pris de l’ampleur et une grande popularité ces dernières années. Avec des rapports de burn out, d’épuisement et de stress à la hausse, une pratique de yoga qui pourrait vous aider à vous ancrer, à calmer votre système nerveux et à étirer le tissu musculaire tendu pourrait bien être le billet pour une vie plus heureuse.
Le Yin est un style de yoga au rythme lent, où les postures sont maintenues entre trois et cinq minutes. Une interprétation moderne des anciennes pratiques de yoga, Yin a été lancé dans les années 1980 en Californie et comporte généralement des poses tenues entre trois et vingt minutes chacune. Les poses sont maintenues pendant une longue période de temps pour cibler les tissus conjonctifs (tels que les ligaments) plutôt que de se concentrer sur les muscles. En conséquence, les Asanas sont des prises plus passives, avec peu d’engagement musculaire.
Pour vous aider à vous enfoncer dans les poses, votre corps est soutenu par des accessoires pour vous permettre de vous détendre, de respirer dans l’étirement et de permettre à la gravité de faire la majeure partie du travail. L’objectif est de réunir le mental, le physique et le spirituel en stimulant nos nadis. Semblables aux méridiens de la médecine chinoise, les nadis sont considérés comme des voies dans le corps qui transportent l’énergie, l’eau, l’air, le sang et les fluides corporels. Il se peut que vous entendrez aussi parler de « lignes d’énergie ».
Le Yin a quelque chose pour tout le monde, mais si vous êtes hypermobile dans certaines zones de votre corps et que vous avez déjà beaucoup d’espace autour de vos articulations, le Yin doit être pratiqué avec prudence. Il n’est pas nécessaire d’aller à votre gamme complète pour profiter des avantages énergétiques. Soutenez-vous avec tout ce dont vous avez besoin pour garder votre corps en sécurité.
Le Yin est un incroyable amalgame de postures de yoga et de théorie médicale chinoise des canaux d’énergie (méridiens). Les avantages découlent de la stimulation de certaines voies énergétiques qui traversent notre corps. En raison de l’intensité de nos vies modernes, nous avons tendance à perturber la fluidité de notre énergie, qui, en médecine chinoise, est expliquée comme une énergie « stagnante » ou une énergie « épuisée ».
Elle peut se manifester de nombreuses façons comme de l’insomnie, léthargie, épuisement, trop de pensées, des douleurs corporelles et ainsi de suite. Lorsque nous rééquilibrons notre énergie en ciblant ces canaux, nous commençons à apporter beaucoup plus d’équilibre dans notre vie quotidienne.
C’est aussi une pratique étonnamment méditative qui vous apprend à surmonter l’inconfort par la respiration et la pensée positive, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
En plus du travail de respiration nécessaire qui est impliqué dans le maintien de postures intenses pendant une durée considérable, le Yin améliore grandement la flexibilité et la mobilité articulaire qui vous permettront de progresser dans tous les domaines de vos pratiques de yoga.
Cela le rend extrêmement bénéfique aux côtés du cyclisme, de la course à pied et d’autres exercices qui raccourcissent les muscles.
En raison du rythme, il vous apprend beaucoup sur le corps; pas seulement comment de petits mouvements peuvent changer les postures, mais aussi comment tout est assemblé.
Célèbre pour sa capacité à nous faire passer de réactif à détendu, Yin est loué pour la façon dont il fait sentir les gens après coup. Mais que se passe-t-il réellement dans notre corps ?
Le yoga active le système nerveux parasympathique (la réponse « repos et digestion » à la vie) par le biais de la respiration et de postures comme la pose de l’enfant et Savasana.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps pompe l’hormone cortisol. Cette hormone est ce qui vous aide à continuer en cas de crise (c’est la clé de la réponse « combat ou fuite »). Malheureusement, en ce qui concerne les niveaux de stress, votre corps ne peut pas faire la distinction entre un lion qui vous poursuit et votre patron qui envoie un e-mail narquois, ce qui signifie que beaucoup d’entre nous sont inondés de cortisol quotidiennement. Cela conduit à un système nerveux surmené, à la fatigue et à une mauvaise santé.
Prendre du temps pour le Yin yoga parmi nos horaires chargés peut être le tonique dont nous avons besoin pour passer du stress à la détente.
Le Yin est principalement centré sur la moitié inférieure du corps, avec des variations de poses couchées (à plat sur le dos) et de poses assises. En tant que style de yoga assez statique, il est destiné à être pratiqué aux côtés de pratiques plus dynamiques telles que le Vinyasa, l’Ashtanga et le Hatha.
Le Yin yoga est une pratique immobile et méditative qui nous amène profondément dans la conscience du corps et de la respiration. En amenant le corps physique dans des poses spécifiques, dans le calme et pendant une période prolongée, nous sommes en mesure de créer un changement autonome important qui n’aurait pas été possible autrement dans nos vies modernes occupées. Nous sortons de cet endroit frustrant d’être à la fois fatigués et stressés et commençons à entrer dans l’espace de restauration et de rajeunissement.
Presque. Contrairement au yoga réparateur, il ne vise pas à aider les corps blessés à retrouver la santé ou à restaurer les niveaux d’énergie, mais à étirer jusque dans le fascia: la feuille de tissu conjonctif sous la peau qui enveloppe les muscles.
Alors que les deux se concentrent sur la relaxation et la respiration, le Yin peut être inconfortable - nécessitant d’expirer dans des étirements intenses (bien que cela ne devrait jamais être douloureux; si cela se produit, vous devez réduire l'intensité ou sortir de la posture immédiatement).
Bien que vous puissiez retracer d’autres écoles à des milliers d’années, le Yin a commencé dans les années 1980 en Californie. Bien que l’inventeur soit généralement considéré comme Paulie Zink, certains disent que son style ressemblait davantage au yoga taoïste ou même aux arts martiaux. Le Yin, tel qu’il est aujourd’hui, a en fait été créé par Paul Grilley.
Le Yin yoga a ses racines en Chine, contrairement aux disciplines de yoga plus populaires et actives, originaires de l’Inde. Il a été fondé sur la théorie taoïste du Yin et du Yang – des concepts opposés qui, ensemble, représentent l’équilibre. Alors que le Yin est lent, stable, passif et féminin, le Yang est chaud, changeant, actif et masculin - comme le Vinyasa, l’Ashtanga et les styles plus dynamiques.
Les poses Yin sont donc passives et effectuées en position assise ou allongée. Les poses sont maintenues avec les muscles complètement détendus, ce qui permet au temps et à la gravité d’approfondir l’étirement et de cibler le fascia. Le temps passé à tenir ces Asanas est similaire à la méditation.
Dans le corps, les tendons, les ligaments et le fascia sont Yin, tandis que les muscles et le sang sont Yang; par conséquent, les pratiques Yin se concentrent sur l’étirement dans le fascia.
Les poses de Yin yoga ont tendance à ressembler à des poses utilisées dans d’autres disciplines de yoga, mais utilisent des noms différents. Malgré la similitude des poses, les versions Yin sont exécutées différemment de leurs parents actifs, ou Yang. Par exemple, la pose de la chenille Yin ressemble à Paschimottanasana, ou pose assise vers l’avant. Chez la chenille, cependant, la colonne vertébrale s’arrondit de sorte que la tête arrive aux genoux, tandis que chez Paschimottanasana, la colonne vertébrale reste droite et s’allonge à mesure que la tête atteint les pieds.
Si vous ne pratiquez que des formes dynamiques d’exercice ou de yoga, vous gagnerez en force musculaire, mais pas nécessairement une plus grande amplitude de mouvement. Pour avoir une amplitude de mouvement saine autour de nos articulations, beaucoup d’entre nous ont également besoin d’étirer le tissu conjonctif profond et les articulations. Le Yin se pratique à froid sans échauffement et en mettant davantage l’accent sur la flexibilité et la lubrification. Adapté à presque tous les niveaux d’étudiants, le Yin yoga est un complément parfait aux styles dynamiques et musclés (Yang) du yoga.
Alors qu’au début, ce style de yoga peut sembler assez ennuyeux, passif ou doux, la pratique du Yin peut être assez difficile en raison de la longue durée des poses. Nous pouvons rester dans les postures de une à vingt minutes!
Les styles Yin et Yang doivent être pratiqués en parallèle pour inviter l’équilibre dans votre régime de yoga.
Ce qui est fascinant avec un cours de Yin, c’est qu’il est incroyablement difficile!
Je crois que c’est l’une des pratiques de yoga les plus difficiles qui soient. Bien que vous ne devriez jamais ressentir de la douleur, il est probable que vous ressentirez un certain inconfort car les poses sont conçues pour cibler les zones de tension, ce qui peut être ressenti comme super intense. Il ne s’agit pas d'utiliser la force des muscles, il s’agit de s’asseoir avec ses sensations et d’apprendre à lâcher prise. Céder.
En plus de moins de postures, ce n’est pas une forme de yoga particulièrement fluide car elle nécessite de vous installer dans les poses en utilisant beaucoup d’accessoires si nécéssaire - y compris des briques, des couvertures et des bolsters (qui sont comme un long coussin tubulaire).
Pas de salutations au soleil ici; et il n’y a pas non plus de Sanskrit. Souvenez-vous, ce type de yoga est venu de Californie. Au lieu de cela, les postures sont appelées par des noms anglais illustratifs comme Papillon, Queue du Chat et Dragon.
En règle générale, les gens portent plus de vêtements que dans les classes plus rapides - optant pour des couches à manches longues et à manches courtes. Cela est dû à la nature immobile de la pratique, car rester dans des poses pendant de longues périodes de temps entraînera une baisse de la température de votre corps. Des chaussettes, des leggings longs et un pull sont conseillés.
Une chose que nous devons vous faire savoir, c’est que vous pouvez vous sentir un peu la tête dans les nuages après la pratique. Parfois surnommé « cerveau Yin », vous serez probablement au sommet de la relaxation, alors essayez de ne rien planifier de trop fatigant après la pratique.
Le Yin vous laissera totalement zen – et à mesure que vous vous y habituerez, vous commencerez à vraiment ressentir le changement dans votre système nerveux. Vous pouvez trouver plus de ressources sur ce site: www.yinyoga.com
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