Qu’est-ce que le Vinyasa yoga ?

Le Vinyasa est un style de yoga caractérisé par l’enchaînement des postures afin que vous passiez de l’une à l’autre, de manière transparente, en utilisant la respiration.  Communément appelé yoga « flux », il est parfois confondu avec le « yoga de puissance ».

Les classes de Vinyasa offrent une variété de postures et il n’y a jamais deux classes identiques.  Le contraire serait des « formes fixes » telles que le yoga Bikram, qui comporte les mêmes 26 postures dans chaque classe, ou l’Ashtanga, qui a la même séquence à chaque fois. La nature variable du Vinyasa yoga aide à développer un corps plus équilibré ainsi qu’à prévenir les blessures répétitives qui peuvent survenir si vous faites toujours la même chose tous les jours.  En tant que philosophie, Vinyasa reconnaît la nature temporaire des choses.  Nous entrons dans une posture, sommes là pendant un certain temps, puis nous partons.

Alors que le Vinyasa, ou Vinyasa-Krama, remonte à l’âge védique - la première période du yoga il y a des milliers d’années - il faisait référence à une série, ou une séquence, d’étapes pour rendre quelque chose de sacré.  On dit que la pratique du mouvement Vinyasa commence avec T Krishnamacharya qui a eu la plus grande influence sur la façon dont le yoga, en général, est pratiqué aujourd’hui.

Mettez tout cela ensemble, et le Vinyasa est une pratique initiée par la respiration qui relie chaque action de notre vie avec l’intention d’aller vers ce qui est sacré ou le plus important pour nous.

Bien que le Vinyasa yoga soit l’une des formes les plus populaires de la pratique dans le monde aujourd’hui, il n’est pas bien compris.

Définition du Vinyasa yoga

Comme pour beaucoup de choses dans le yoga, la définition dépend du contexte et de la personne à qui vous posez la question.  Vous trouverez ci-dessous les définitions les plus courantes.

« Le mot sanskrit Vinyasa vient d’un préfixe vi, qui signifie variation, et d’un suffixe nyasa, qui signifie 'dans les paramètres prescrits' » explique Srivatsa Ramaswami, élève de Krishnamacharya depuis plus de trente ans.

Il poursuit en se référant au yoga classique, des Yoga Sutras de Patanjali, pour les paramètres spécifiques:

• Stabilité (Sthira)
• Confort (Sukha)
• Respiration douce et longue (Prayatna Sithila)

Le terme Vinyasa est dérivé de nyasa, qui signifie « placer », et vi, qui signifie « d’une manière spéciale ».  Cela indique que nous ne « jetons pas nos corps », mais que nous apportons la conscience à chaque mouvement à chaque instant.

Shiva Rea ajoute: « Vinyasa dans son sens originel des premiers Tantras est compris comme la « séquence de conscience », ou comment la vie se déroule à partir de ... le pouls créateur de la vie ».

Vinyasa peut être défini comme nos mouvements externes qui sont une expression de la façon dont nous pensons et ressentons.

Synonymes : Continu. Sans arrêt.  Intégré.  Changement.  Rythme.  Évoluer.  Cycle.  Relié. Mouvement.

Caractéristiques de Vinyasa Flow Yoga

• Le Vinyasa yoga relie une posture à l’autre en utilisant la respiration.  Cela peut être considéré comme liaison ou flux dans les postures, c’est parfois pourquoi on l’appelle « Flow yoga ».  Le contraire de cela serait un cours basé sur l’alignement où les élèves s’engagent dans une posture, l’explorent pendant un certain temps, puis « cassent la posture » en sortant de la pose.
• 'Les transitions' sont ce qui relie une posture à une autre dans Vinyasa.  Ils sont la partie intermédiaire.  Ce qui n’est pas toujours apprécié, c’est que les transitions sont considérées comme des postures elles-mêmes.  Pour vous déplacer de manière plus gracieuse et connectée, consacrez autant de temps au développement des compétences dans les transitions que dans les Asanas.
• Vinyasa est synonyme de mouvement.  Entrer et sortir des postures est le mouvement évident, mais même dans le calme, Vinyasa est représenté par le battement de votre cœur et l’inspiration / expiration de votre respiration.
• Bougez avec le souffle.  La respiration initie le mouvement de Vinyasa, c’est pourquoi vous l’entendrez parler d’une pratique « synchronisée de la respiration ».
• Ujjayi Breath ou Ocean Breath est la technique de respiration utilisée.  Cela se fait en inspirant et en expirant de manière rythmique par le nez.  La sensation générale est celle de la relaxation.
• La pratique Vinyasa génère de la chaleur et peut ajouter un composant cardiovasculaire pas toujours présent dans d’autres formes de pratique posturale.  L’image ci-dessous provient du moniteur de fréquence cardiaque d’un élève porté lors d’un cours régulier de Vinyasa que j’ai enseigné.

'[Vinyasa] Flow yoga peut être pratiqué d’une manière vigoureuse, dynamique et stimulante et aussi comme une pratique douce et réparatrice'.  Ganga White

• Souvent assimilé à une énergie élevée, il existe de nombreuses façons d’aborder le Vinyasa de rapide à lente.  Renforcer la force, associée à la flexibilité, en mettant l’accent et en explorant les options plus lentes.  Cela vous aidera à créer une pratique durable et permanente.
• Le Vinyasa yoga est un type de classe plus complet car il se déplace généralement à travers toutes les différentes familles d'Asana en une seule session.  Les familles, également appelées catégories ou classes, sont les groupes auxquels appartiennent les postures telles que les postures debout, les flexions arrière, les courbes avant, etc.
• Comparez cela aux cours basés sur l’alignement qui parcourent les catégories d'Asanas sur une série de semaines, au lieu de chaque cours.  L’avantage est une plus grande profondeur de compréhension posturale, dans une classe particulière, au détriment de l’équilibre d’une seule session.

Une caractéristique des classes Vinyasa Flow est la variation de la séquence d’une classe à l’autre.  (Une séquence est chaque fois que deux postures ou plus sont enchaînées.)  Il n’y a pas deux classes identiques.

Dans un système de forme fixe, comme le Bikram ou l’Ashtanga yoga, la séquence reste la même pour révéler ce qui change au jour le jour - principalement nous.

Un système de forme variable, comme Vinyasa, existe pour nous aider à voir ce qui est immuable et permanent tout au long du changement.  Cela pourrait être une intention ou un but, une façon de penser ou une connexion à quelque chose de plus grand que nous-mêmes.

Un autre aspect clé de la variation est qu’elle maintient votre intérêt.  Beaucoup de pratiquants passent des formes fixes au Vinyasa parce qu’ils s’ennuient.

• Vinyasa vous rencontre là où vous êtes - ce qui, dans le monde d’aujourd’hui, est généralement une énergie élevée, allant dans un million de directions à la fois.  Il vous y rencontre et vous ramène par la main à une paix intérieure qui existe en vous.

« Une pratique puissante du Vinyasa yoga peut faire bouger les choses au point de les calmer ».  Rusty Wells

• Vinyasa Flow peut induire un état de flux, un type de conscience défini par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi comme « Ce lieu d’être pleinement absorbé et hautement concentré » sur ce que nous faisons.  Pendant le 'Flow', tout semble facile et connecté, ce que les yoginis appellent 'l'effort sans effort'.

            prayatna saithilya ananta samapattibhyam II:47 Yoga Sutras de Patanjali

« La perfection dans un Asana est atteinte lorsque l’effort pour l’accomplir devient sans effort et que l’être infini à l’intérieur est atteint ».  B.K.S. Iyengar

• Le Vinyasa se termine là où il commence.  Nous commençons dans une posture, comme Tadasana, voyageons à travers une myriade d’options et revenons à Tadasana.  Si nous écoutons, cependant, et que nous y prêtons une attention particulière, l’expérience nous change.
• Considéré comme une 'méditation en mouvement', Vinyasa parle d’harmonie et d’équilibre, de grâce et de fluidité.  Nous bougeons et remarquons comment nous nous déplaçons et ce qui nous émeut.
• Avec le Vinyasa, nous nous déplaçons ensemble pour nous soutenir mutuellement.  Cette réflexion nous rappelle que nous sommes tous dans le même bateau et que la pratique et la vie sont plus grandes que nous-mêmes.

D’où vient le Vinyasa Yoga?

Krishnamacharya est considéré comme l’architecte de Vinyasa.  Il développe son importance dans son livre 'Yoga Makaranda - The Nectar of Yoga'.  Invité de son bienfaiteur, un maharaja, ou prince, Krishnamacharya a enseigné aux adolescents au palais de Mysore.  Quelle meilleure façon de calmer les adolescents actifs qu’avec beaucoup de mouvement.

Qui aurait cru que la perspicacité est également parfaite pour calmer l’esprit plein d’entrain du monde moderne?  Rishi Vamana est également crédité de la création du Vinyasa Yoga.  L’idée était d’incarner simultanément les différentes facettes du yoga : mudra, pranayama, méditation, asana et japa.

Vinyasa Krama

La première référence au Vinyasa remonte au premier âge du yoga appelé la période védique.  Ici, le Vinyasa a été défini comme un processus étape par étape pour faire quelque chose de sacré.

Les Yoga Sutras de Patanjali citent aussi [vinyasa] krama :

            ksana-pratiyogi parinamaparanta-nirgrahyah kramah IV:33 

« La progression [de tout objet à travers le Temps] correspond à une [série de] moments.  Il est perceptible au dernier [moment] du changement.

Rien n’est statique mais change à chaque instant » Edwin Bryant