Qu'est-ce que le yoga du rire ?

Nous voulons tous la santé et le bonheur dans nos vies. Mais au lieu de cela, nous sommes plus stressés, déprimés, dormons moins, avons des pensées négatives et nous nous sentons isolés. Est-ce que ça vous ressemble ? Êtes-vous quelqu’un qui veut avancer et apporter plus de rire et de joie dans votre vie ? Vous êtes au bon endroit. Le yoga du rire est la réponse.

Depuis des siècles, nous savons que “le rire est le meilleur remède” et la science l’a désormais prouvé. Et pourtant, il n’existe aucune méthode fiable pour apporter plus de rire dans la vie des gens. La plupart du temps, l’humour et les blagues ne fonctionnent pas et il n’y a pas beaucoup de raisons de nous faire rire. Le yoga du rire est un outil qui offre les bienfaits du rire sur commande et à la demande sans s'appuyer sur des raisons et des conditions de vie extérieures.

Le yoga du rire est un mouvement populaire et un exercice de respiration qui vise à cultiver la joie, à faire ressortir votre enfant intérieur et à vous aider à vous débarrasser des facteurs de stress de la vie quotidienne.

Considérant que le rire est contagieux, il n’est pas surprenant que le yoga du rire soit passé d’un petit groupe à Mumbai, en Inde, à plus de 5 000 clubs dans le monde.

Le yoga du rire, implique une série d'exercices de mouvement et de respiration pour favoriser le rire délibéré.

Il est utilisé comme remède contre les maladies physiques, psychologiques et spirituelles, car le rire intentionnel (simulé) peut apporter des bienfaits égaux à ceux du rire spontané (par exemple, rire d'une blague).

Bien que la thérapie par le rire soit utilisée depuis des décennies, le yoga du rire a été découvert par le Dr Madan Kataria, médecin de famille à Mumbai, en Inde, en 1995.

Docteur Kataria explique que le yoga du rire aide à améliorer votre humeur, à réduire le stress, à renforcer votre système immunitaire, à augmenter vos niveaux d’énergie, à améliorer votre qualité de vie et à mieux gérer les difficultés.

Il croit qu’apprendre à rire au bon moment peut vous aider à faire face aux situations stressantes en favorisant l’optimisme et la positivité. Comme vous ne pouvez pas toujours compter sur des influences extérieures pour vous faire rire, apprendre à rire par vous-même peut être un outil précieux.

Parallèlement à cela, le yoga du rire vous aide à mieux gérer le stress grâce à une respiration contrôlée. Cela permet une meilleure absorption d’oxygène, ce qui active le système nerveux parasympathique, le système de relaxation naturel de votre corps.

À mesure que les adultes deviennent occupés par la vie, les activités qui favorisent le rire peuvent être abandonnées. En conséquence, le yoga du rire a été conçu pour apprendre aux gens à rire sur commande plutôt que de compter sur des personnes ou des choses pour leur apporter de la joie.

Le yoga du rire est accessible dans plus de 110 pays et devient de plus en plus populaire en ligne. De plus, les coachs du rire comme moi proposent des ateliers de yoga du rire directement aux gens dans des endroits comme les campus universitaires, les lieux de travail et les résidences pour personnes âgées.

Comment ça marche ?

Le concept du yoga dur rire est basé sur des études scientifiques qui ont prouvé que le corps ne peut pas faire la différence entre le rire intentionnel/volontaire et le vrai rire. On obtient les mêmes bénéfices physiologiques et psychologiques.

• Apprendre l’art de rire sans raison : N’importe qui peut rire sans raison sans compter sur l’humour, les blagues ou la comédie et on en ressent les bienfaits dès la première séance ! C'est facile.
• Rires réels et contagieux : Nous initions le rire comme un exercice corporel en groupe et avec le contact visuel et le jeu enfantin, il se transforme rapidement en rire réel et contagieux.
• Science de la respiration : Selon le concept yogique de la respiration, votre expiration doit être plus longue que votre inhalation afin que vous puissiez vous débarrasser de l’air vicié de vos poumons. Le rire comme forme d’exercice est un excellent moyen d’expirer plus longtemps.

Comment on fait ?

Le yoga du rire est généralement pratiqué en groupe, comme dans un club ou un atelier, et dirigé par un animateur de yoga du rire qualifié comme moi qui entraîne les participants à travers divers exercices pour favoriser le plaisir et le rire.

La plupart des séances commencent par des techniques de respiration simples, des applaudissements et des chants pour aider les gens à se détendre. Par exemple, nous commençons le cours en applaudissant rythmiquement 1-2, 1-2-3 tout en chantant “ho-ho, ha-ha-ha.”

Même si cela peut paraître idiot au premier abord, l’intention de cet exercice est de supprimer tout jugement interne que vous pourriez avoir et de laisser votre ego à la porte.

La séance peut également inclure des exercices d'improvisation, citant des affirmations positives, des étirements doux, un travail de respiration de yoga et de la méditation. Collectivement, ces pratiques visent à vous aider à rire, à vous lâcher et à vous prendre moins au sérieux.

Quels sont les bienfaits ?

Vous avez probablement remarqué que rire peut apporter des bienfaits immédiats, comme une amélioration de l’humeur. Cependant, une plus grande attention est accordée aux avantages à long terme d’un rire quotidien régulier.

Premièrement, le rire libère des endorphines et des hormones “heureuses” comme la dopamine et la sérotonine.

De plus, il supprime les hormones du stress comme le cortisol. Ces effets sont liés à une meilleure humeur, à une réduction de la douleur, à une baisse de la tension artérielle, à un système immunitaire plus fort et à une baisse des niveaux de stress et des taux de dépression.

De plus, rire avec d’autres personnes peut accroître les liens sociaux et les relations. Cela est également lié à un sentiment de sécurité et de sûreté, permettant à une personne de se sentir plus détendue.

De nombreux chercheurs ont prouvé que le corps ne peut pas faire la distinction entre le rire faux (simulé) ou le rire réel (spontané), ce qui signifie que vous pouvez en bénéficier en vous forçant simplement à rire.

Une étude de 2019 a révélé que le rire simulé réduisait les taux de dépression et améliorait l’humeur. Les auteurs ont déclaré que les exercices de rire nécessitent peu de cognition et ne reposent pas sur l'humour subjectif, ce qui signifie que la plupart des gens peuvent facilement y participer.

D’autres études ont montré que le yoga du rire peut aider à réduire temporairement les niveaux de cortisol et de stress, à améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie et à induire un état d’esprit plus positif. En fait, cela peut être aussi efficace que l’exercice aérobique pour réduire le stress autodéclaré.

5 bienfaits clés du yoga du rire

• Bonne humeur et encore des rires : Le yoga du rire aide à changer votre humeur en quelques minutes en libérant des endorphines de vos cellules cérébrales. Vous resterez joyeux, de bonne humeur tout au long de la journée et vous vous retrouverez à rire plus que d'habitude.
• Exercice sain pour vaincre le stress : Le yoga du rire est comme un exercice aérobique (entraînement cardio) qui augmente votre rythme cardiaque, votre circulation sanguine, relaxant ainsi vos muscles.
• Bienfaits pour la santé : Le yoga du rire réduit le stress et renforce le système immunitaire. Vous ne tomberez pas malade facilement et si vous souffrez d’un problème de santé chronique, vous guérirez plus rapidement.
• Connexions sociales : La qualité de notre vie dépend de la qualité de nos relations. Le rire est un excellent lien entre les gens et apporte des soins et un partage de qualité entre amis
• Attitude positive dans les moments difficiles : Tout le monde peut rire quand la vie est belle, mais comment rire face aux défis ? Le rire aide à créer une attitude mentale positive pour faire face aux situations et aux personnes négatives. Cela donne de l’espoir et de l’optimisme pour faire face aux moments difficiles.

Le yoga du rire ne présente pratiquement aucun inconvénient et peut être pratiqué par des personnes de tous horizons. C'est pourquoi le yoga du rire gagne en popularité en tant que moyen amusant de rire et de se prendre moins au sérieux.

Un cours typique implique divers mouvements, improvisations et techniques de respiration pour éloigner votre esprit des facteurs de stress quotidiens de la vie et être plus présent. Collectivement, ces pratiques peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress grâce à un rire délibéré et réel.

Bien que le yoga du rire puisse aider à favoriser une meilleure santé mentale et physique, il ne doit pas remplacer les traitements actuels qui vous sont administrés par votre professionnel de la santé. Il peut plutôt être utilisé conjointement.

Dans l’ensemble, le yoga du rire est un excellent moyen de se lâcher, de s’amuser et d’apprendre à nouveau la joie de rire.